ГИМНАСТИКА ПОМОЖЕТ

Лежа или сидя, напрягите мышцы ног, подогните пальцы, затем разогните их и расслабьте мышцы.

Приподнимитесь на пальцах ног, задержитесь в таком положении, затем опуститесь на всю стопу.

Сидя, соедините колени, напрягая мышцы ног. Ступни при этом на полу на ширине плеч. Затем расслабьтесь.

Побегайте мелкими шажками по камнате на пальцах, потом походите - это стоит повторять каждое утро, чтобы ноги не были дряблыми.

Пальцами левой ноги поднимите с пола карандаш или носовой платок, подержите предмет несколько секунд, а затем выпустите его. То же - пальцами другой ноги.

Носки и пятки вместе. При таком положении приподнимитесь на пальцах и медленно опуститесь на пятки.

При толстых щиколотках полезно утром и вечером массировать их круговыми движениями, включать в гимнастику круговые движения стоп.

Все эти упражнения повторяйте по нескольку раз.

Очень полезно ходить босиком по траве и песку, по берегу реки или моря, бродить по колено в воде, дома - ходить босиком по ковру. Ходить на кончиках пальцев, на пятках, на внешних и внутренних сторонах ступни.

Из книги Т.Костыговой, Р.Ракитиной
"Девочка, девушка, женщина"

[ Наверх ]